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Réduire le risque de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées

Réduire le risque de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées

Mesures pour rester en forme pendant la vieillesse: réduire le risque de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées

Il n'y a aucune garantie ou remède miracle pour exclure le risque de maladie d'Alzheimer. Mais il existe au moins des moyens de réduire ce risque. L'exercice pour le corps et l'esprit, une alimentation saine et la socialisation peuvent vous aider à rester en forme mentalement même à un âge avancé.

Le nombre de personnes atteintes de démence augmente L'espérance de vie des personnes, en particulier dans les pays industrialisés, augmente régulièrement. Bien que cela soit gratifiant, cela augmente également le risque qu'il y ait de plus en plus de personnes atteintes de démence à l'avenir. La forme la plus courante de démence irréversible est la maladie d'Alzheimer. Konrad Beyreuther, directeur du Réseau sur la recherche sur le vieillissement à l'Université de Heidelberg, déclare: "Il suffit d'être assez vieux pour développer la maladie d'Alzheimer." Selon une étude suédoise publiée en juillet, cela se produit tous les cinq ans chez les plus de 65 ans. un doublement des cas d'Alzheimer. Mais même s'il n'y a pas de remède miracle pour les troubles cérébraux incurables, la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer peut être considérablement réduite.

Quatre éléments constitutifs de la santé mentale chez les personnes âgées Beyreuther explique: «Le mode de vie joue un rôle très important dans toutes les maladies liées au vieillissement - y compris la maladie d'Alzheimer.» L'initiative de recherche à but non lucratif Alzheimer e. V. (AFI) explique qu'il existe quatre principaux éléments constitutifs qui constituent le fondement de la santé mentale chez les personnes âgées. L'entraînement à la mémoire souvent recommandé ne joue qu'un rôle secondaire. Plutôt, l'exercice, une alimentation saine, un apprentissage constant et la convivialité sont conseillés. Les mesures suivantes pourraient contribuer à réduire le risque de maladie d'Alzheimer:

Exercice physique La mesure préventive la plus importante et la plus efficace contre la démence est la condition physique. Ceux qui font beaucoup d'exercice stimulent également le flux sanguin vers le cerveau, lui fournissent de l'oxygène et améliorent ainsi la concentration et la mémoire. Ellen Wiese, membre du conseil d'administration de l'Alzheimer Research Initiative e.V., a déclaré à n-tv.de: «Les personnes qui ne sont pas physiquement actives souffrent davantage de dégradation mentale ou ont un risque accru de démence d'Alzheimer. Les études parlent de 70%. »Il est donc conseillé de faire beaucoup d'exercice, par exemple de marcher plus souvent dans les escaliers, de laisser la voiture à la maison et de prendre 30 minutes par jour pour des sports modérés. Les sports d'endurance comme le jogging, la marche, la natation ou le cyclisme sont bons pour le cœur et ont également un effet positif sur le cerveau. Il prévient également l'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie d'Alzheimer.

Une alimentation saine En plus de l'exercice physique, Wiese de l'AFI recommande également une bonne nutrition à titre préventif: «Comme pour le sport, la nourriture est également importante: ce qui est bon pour le cœur aide aussi l'esprit.» Les scientifiques recommandent donc une cuisine méditerranéenne saine à titre indicatif: beaucoup de fruits et légumes, souvent du poisson (surtout du saumon, de la morue et du maquereau), des légumineuses, des céréales, de l'huile d'olive, des noix, parfois des produits laitiers, parfois de la volaille et rarement de la viande rouge. Une étude à long terme aurait montré que plus une cuisine méditerranéenne traditionnelle était pratiquée de manière cohérente, plus le risque d'Alzheimer était faible. Et les performances cognitives auraient ralenti le plus lentement. Néanmoins, il faut prendre quelques libertés: "Lorsqu'on utilise un régime méditerranéen sain, personne ne doit se passer de son rôti du dimanche", explique Gunter Eckert, chef du groupe de travail "Neurosciences nutritionnelles" à l'Institut de pharmacologie de l'Université de Francfort.

Un apport suffisant en vitamines B Les vitamines B, en particulier l'acide folique, sont particulièrement efficaces pour prévenir la maladie d'Alzheimer. Parce qu'ils décomposent l'homocystéine, un produit métabolique que tout le monde a dans son sang et qui apporte une contribution cruciale à la calcification des artères et fait ainsi vieillir plus intensément le cerveau. Les personnes ayant des taux d'homocystéine élevés doublent le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Pour obtenir suffisamment de vitamine B6, B12 et d'acide folique, vous pouvez utiliser des oranges, des bananes, des cerises, des légumes à feuilles vertes, du chou, des champignons, des grains entiers, du poisson, des œufs et des produits laitiers déjà mentionnés. De plus, le thé vert et noir est recommandé. Parce qu'il peut empêcher la formation de plaques, des dépôts dans le cerveau et dissoudre les plaques existantes. Mme Wiese de l'AFI a évoqué le mélange qui était nécessaire: "Il ne s'agit pas de manger des aliments sains individuels, qui seuls ne font rien en ce qui concerne le risque de maladie d'Alzheimer." Et plus loin: "Au contraire, c'est l'équilibre la nutrition qui joue un rôle central. "

L'entraînement de la mémoire à lui seul n'aide pas Pour rester productif sur le long terme, le cerveau, comme les muscles, doit être entraîné. Dans l'esprit humain, plus il y a de synapses formées et plus de neurones sont connectés, plus cela est nécessaire. Cependant, l'entraînement de la mémoire à lui seul n'aide pas. "Les gains d'exercice ici sont limités dans le temps et il n'y a aucune preuve d'effets à long terme sur d'autres domaines de performance pertinents", a déclaré Valentina Tesky, psychologue à l'Université de Francfort. Par conséquent, des activités avec un niveau élevé d'activité mentale sont nécessaires pour prévenir la maladie d'Alzheimer. Pour occuper le cerveau, on peut apprendre une langue et surtout la parler régulièrement, jouer aux échecs ou au bridge, jouer de la musique, lire, peindre, visiter des musées, jouer à la mémoire avec des enfants ou des petits-enfants. L'accent doit être mis sur le plaisir et, selon Tesky, il est logique de varier le niveau de difficulté des exigences. Cependant, la télévision ne fait pas partie des activités intellectuelles. On soupçonne même qu'une consommation de télévision supérieure à la moyenne augmente le risque de maladie d'Alzheimer.

Vivre ensemble favorise le bien-être Les contacts sociaux sont le quatrième élément important de la prévention de la maladie d'Alzheimer. Les mesures mentionnées jusqu'à présent sont interconnectées et la devise est: Expérimentez ensemble! Alors: cuisinez ensemble, mangez ensemble, bougez ensemble, apprenez ensemble. Cela crée une valeur ajoutée pour les activités individuelles et favorise le bien-être. Le contact social est très important pour le cerveau ainsi que pour la santé générale. Les personnes vivant seules ont un risque deux fois plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer que les personnes en partenariat. Le résultat d'une étude américaine de 2010 a révélé que la solitude était tout aussi nocive que le tabagisme, l'hypertension artérielle ou le surpoids.

Créer des contacts sociaux dans la vieillesse Cependant, surtout dans la vieillesse, le nombre de contacts sociaux diminue souvent, le réseau social se troue ou se dissout progressivement complètement. «Ensuite, un engagement est nécessaire pour trouver un nouveau cercle d'amis», déclare Ellen Wiese de l'AFI. «Même ceux qui aiment être seuls doivent assurer leur propre équilibre social», explique l'expert. Il y a suffisamment de possibilités, il suffit de trouver des personnes qui ont des intérêts similaires. Par exemple, à propos de l'adhésion à une association, de la fréquentation d'une école de danse, du travail bénévole ou des vacances avec un groupe de touristes.

Favorise la qualité de vie Même si toutes les activités mentionnées peuvent contribuer à prévenir la maladie d'Alzheimer, elles ne sont pas une garantie, mais un mode de vie sain peut apporter une contribution significative à la santé mentale. Cela favorise également la qualité de vie, car le plaisir, la variété et le plaisir doivent toujours être une priorité absolue. Par conséquent, la prévention de la maladie d'Alzheimer peut être non seulement sensée, mais aussi très agréable. (un d)

Image: Sigrid Rossmann / pixelio.de

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