Jogging droit dans la chaleur



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Faire du jogging dans la chaleur peut être dangereux pour la santé

Ceux qui courent régulièrement ne veulent pas se passer de s'entraîner même en été, malgré les températures élevées. Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne explique au journal "Die Welt" ce que les athlètes devraient considérer lorsqu'ils font du jogging dans la chaleur.

Ne faites pas de jogging avec une impulsion élevée dans la chaleur
De nombreux athlètes amateurs s'abstiennent de faire du sport à des températures de 27 degrés et plus. Parce que même le moindre mouvement conduit à la transpiration, la plupart sont attirés par la piscine extérieure au lieu de la piste en tartan.

Mais si vous courez régulièrement, vous n'avez pas forcément envie de faire une pause en été. Alors que certains ont du mal à se lever tôt le matin pour faire du jogging à des températures raisonnablement agréables, d'autres attendent tard le soir pour le programme sportif. Ces derniers doivent cependant tenir compte du fait que les températures sont encore très élevées dans la nuit, de sorte qu'il ne peut guère être question de se rafraîchir.

Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne explique comment vous pouvez faire du jogging malgré la chaleur sans mettre votre santé à rude épreuve. Selon l'expert, le temps entre 12 heures et 15 heures doit généralement être omis dans le programme sportif. Pendant ce temps, les non-sportifs doivent également éviter le soleil, car il est alors le plus intense.

En règle générale, Froböse recommande également une fréquence cardiaque réduite de cinq battements par minute pour la course en été. Ceux qui ont normalement un pouls de 160 battements par minute pendant le jogging devraient s'entraîner avec un maximum de 155 battements dans la chaleur, selon l'expert.

Les vêtements doivent également être adaptés à la météo. Les hauts et les pantalons de couleur claire absorbent moins les rayons du soleil que les vêtements foncés. La tête doit être protégée avec un chapeau ou un chiffon. Les lunettes de soleil sont également une partie importante de l'équipement de course d'été. Les zones libres du corps telles que le visage ou les bras doivent être lubrifiées avec un écran solaire, car la sueur agit comme un verre brûlant.

Dernier point mais non des moindres, une grande quantité d'eau est importante pour compenser la perte de liquide due à une transpiration accrue en été. Froböse recommande de boire 0,3 litre d'eau avant l'entraînement. Si vous faites du jogging pendant plus d'une heure, vous devriez également prendre de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes.

Ne faites pas de jogging dans la chaleur à tout prix
Les athlètes doivent généralement écouter leur corps pour ne pas se surmener. Les débutants en particulier sont souvent très ambitieux et surestiment leur endurance physique.

Une étude publiée en 2011 au nom de l'Association fédérale AOK est parvenue à la conclusion qu'une ambition excessive pendant le jogging peut inverser les bienfaits de l'activité physique. Alors que la plupart des dommages aux articulations causés par de mauvaises chaussures et des surfaces de course inadaptées en relation avec le jogging sont discutés, l'étude AOK a traité de l'aspect de la surcharge du sport. Selon cela, les deux tiers des coureurs de loisir sont exposés à un risque pour la santé en raison du surmenage. Parce que le surmenage régulier peut entraîner un épuisement, une fatigue et une fatigue permanents. Si la personne concernée n'est pas épargnée, même les douleurs musculaires et les problèmes cardiovasculaires sont à risque.

Afin de profiter des aspects positifs du jogging, tels que le renforcement du système cardiovasculaire et la gestion du stress, les coureurs amateurs doivent toujours tenir compte des limites de leurs performances et faire des pauses en cas de points de suture latéraux, de crampes musculaires ou d'une augmentation significative du pouls. (ag)

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Crédit photo: Julien Christ / pixelio.de

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