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La marche réduit le risque cardiovasculaire

La marche réduit le risque cardiovasculaire

Marcher le risque de maladies cardiovasculaires

La randonnée offre non seulement une belle opportunité de passer votre temps libre dans la nature, elle est également saine. Il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les seniors en particulier peuvent en bénéficier en termes de santé.

Baisser le pouls et la pression artérielle L'Association fédérale des cardiologues résidents (BNK) souligne que la randonnée est bonne pour le cœur et la circulation. La puissance de 50 à 150 watts obtenue en plusieurs heures lors de la marche dans la nature entraîne le muscle cardiaque, augmente son volume de course et maintient l'élasticité des vaisseaux sanguins. La fréquence cardiaque et la pression artérielle sont ainsi réduites.

Surtout pour les seniors Selon la BNK, la randonnée est particulièrement utile pour la santé des personnes âgées de 60 ans et plus. Les muscles se décomposent plus rapidement avec un manque de mouvement avec l'âge. C'est pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles de s'essouffler et de prendre du poids plus rapidement. Les deux sont stressants pour le cœur.

Deux randonnées faciles par semaine Une étude de l'Institute for Performance Diagnostics and Health Promotion (ILUG) de l'Université de Halle-Wittenberg a montré que même ceux qui n'avaient guère été actifs bénéficieraient en termes de santé de deux randonnées faciles par semaine à un âge avancé. Les participants, censés travailler et inactifs dans le sport, ont parcouru des distances comprises entre 3,8 et 5,6 kilomètres. Cela a eu un effet positif sur la tension artérielle, le pouls et le poids corporel.

Renforcer le cœur grâce à l'entraînement cardio Même si vous avez déjà des troubles cardiaques, la randonnée peut être une option pour l'entraînement cardio. Lors de la randonnée, non seulement les muscles sont entraînés, mais cela a également des effets positifs sur les vaisseaux et renforce en outre le système immunitaire. Surtout dans les basses terres, vous pouvez faire de la randonnée presque sans risque. Cependant, la prudence est de mise si l'itinéraire de randonnée englobe des montagnes plus escarpées et, de plus, est situé à des altitudes plus élevées où l'air se raréfie. Le statut de formation du patient et la maladie antérieure jouent ici un rôle majeur. Une montagne escarpée ou l'air qui s'éclaircit peut parfois entraîner une surcharge du cœur. Dans tous les cas, une conversation sans essoufflement doit toujours être possible pendant toute la randonnée, que ce soit dans le plat pays ou en montagne. (un d)

Image: Julien Christ / pixelio.de

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