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Des plats légers au lieu de currywurst pour les randonneurs

Des plats légers au lieu de currywurst pour les randonneurs

La currywurst et la pizza réduisent la condition des randonneurs

La randonnée est l'une des activités de loisirs les plus appréciées des Allemands. Dès que le printemps arrive, vous avez hâte de préparer votre sac à dos de randonnée. Comme l'indique le service de secours en montagne DRK à Berlin, les randonneurs doivent porter une attention particulière à la nourriture légère et à l'abondance de liquides. Les aliments riches en matières grasses comme la currywurst et les frites peuvent rapidement réduire votre état de santé.

Pour les randonneurs Légumes et pommes de terre au lieu de currywurst et de pizza La randonnée est épuisante et demande beaucoup au corps - en fonction de l'itinéraire choisi. Par conséquent, les randonneurs doivent non seulement faire attention à une quantité suffisante de liquides, mais aussi à des aliments légers et sains. Ceux qui se régalent trop de currywurst ou de pizza doivent s'attendre à une sensation inconfortable de plénitude dans l'estomac et à une condition réduite. Le DRK-Bergwacht recommande donc un bon début de journée de randonnée avec du muesli, des fruits, du yaourt ou du pain complet avec du miel ou de la charcuterie. Pendant la pause déjeuner, les légumes et les pommes de terre ou d'autres fournisseurs de glucides tels que le riz ou les pâtes conviennent. Si vous avez un appétit entre les deux, il est préférable de recourir aux fruits, aux barres granola ou au pain.

Selon le service de sauvetage en montagne de la Croix-Rouge allemande, les adultes devraient consommer au moins deux litres de liquide lors d'une randonnée d'une journée. Pour les enfants, même une fois et demie à deux fois la quantité est recommandée. Cependant, les randonneurs doivent éviter les jus non dilués et les limonades. En plus de l'eau minérale, les spritzers aux pommes et les tisanes ou aux fruits conviennent mieux. Même si une visite à une halte de repos est prévue entre les deux, «Vous devriez toujours avoir un litre d'eau par personne comme ration d'urgence», conseille le service de secours en montagne DRK.

Le petit équipement d'urgence fait également partie de chaque randonnée. Cela comprend une trousse de premiers soins composée de pansements, de pansements, de bandages élastiques, de désinfectants, de ciseaux, de pinces à épiler et de médicaments personnels. Pour protéger les blessures de l'hypothermie, une couverture de sauvetage doit également être incluse.

Enfin, un sac poubelle fait partie du sac à dos de randonnée pour transporter les bouteilles en plastique et autres déchets à l'endroit suivant, où les déchets peuvent être éliminés de manière écologique.

Les randonneurs doivent faire attention à la protection solaire en plus des aliments légers.Même si les températures dans la vallée ne sont pas encore estivales, les randonneurs doivent assurer une protection solaire adéquate. Parce que plus la montagne est haute, plus les rayons du soleil sont agressifs. Même par temps nuageux, il convient d'appliquer en particulier les enfants avec un écran solaire avec un facteur de protection solaire élevé d'au moins 20. Si vous voyagez en montagne, vous ne devriez jamais vous passer d'un chapeau de soleil et de lunettes de soleil.

Des vêtements confortables et des chaussures solides et déjà portées sont obligatoires à chaque randonnée. Le service de secours en montagne DRK conseille sur le soi-disant «principe de l'oignon»: plusieurs couches de vêtements peuvent être enlevées ou enfilées selon les besoins. Deux fines paires de chaussettes devraient aider à éviter les ampoules sur les pieds, afin que le frottement ne se produise pas entre la peau et la chaussette mais entre les deux couches de chaussette.

Lors de la randonnée avec des enfants, faites attention à un itinéraire de randonnée approprié.Lors de la randonnée en montagne, le jour d'arrivée ne doit pas commencer par un circuit prolongé. Parce que le corps a besoin de temps pour s'habituer au changement climatique en altitude. Le deuxième jour, les randonneurs devraient également opter pour une randonnée modérée, comme un tour de la vallée. Quiconque fait de la randonnée avec des enfants doit faire attention aux itinéraires de randonnée appropriés, selon le service de secours en montagne DRK. Des jalons trop ambitieux ont souvent un effet démotivant sur les enfants. De plus, le risque d'accidents est le plus élevé en raison de l'auto-surestimation. Le participant le plus lent doit toujours fixer le rythme. La durée d'une randonnée spécifiée dans les guides de randonnée ne s'applique généralement pas aux enfants. Les familles doivent donc prévoir au moins deux fois le temps d'une visite. (ag)

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Image: Thomas Kunz (Saxe) / pixelio.de

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