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Dormez bien pendant les chaudes journées d'été

Dormez bien pendant les chaudes journées d'été

De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil pendant les mois d'été

Dans de nombreux appartements, la température ambiante augmente si drastiquement pendant les mois d'été qu'il est difficile d'imaginer un sommeil réparateur. Cependant, certaines mesures simples peuvent vous aider à passer une bonne nuit même lors des chaudes journées d'été, rapporte la Konsument Initiative e. V. à Berlin.

Les températures quotidiennes les plus basses sont la nuit juste avant le lever du soleil. Il est donc préférable de bien aérer la chambre chauffée à ce moment. Cependant, comme la plupart des gens dorment encore peu avant le lever du soleil, la fenêtre peut être ouverte le matin et l'air frais peut entrer dans la chambre, explique l'initiative des consommateurs à Berlin. Selon les experts, les fenêtres et les rideaux doivent alors rester fermés pendant la journée pour éviter que l'intérieur ne chauffe. Avant d'aller au lit, l'initiative des consommateurs recommande d'aérer à nouveau brièvement la chambre.

Des draps ou des draps blancs au lieu de couettes Les personnes aux prises avec des troubles du sommeil en particulier souffrent souvent considérablement des températures élevées la nuit pendant les mois d'été. Vous devez donc prendre des mesures pour éviter que la chambre ne surchauffe et, en plus, utiliser un drap ou une housse de couette en coton vide au lieu de la couette habituelle, conseille aux consommateurs de prendre l'initiative. Ceux-ci vous donnent la sécurité dont vous avez besoin pour dormir dans la chaleur sans provoquer de transpiration excessive.

Autres mesures pour une bonne nuit de sommeil Par ailleurs, le consommateur recommande l'initiative dans le communiqué de presse «Bonne nuit et bien dormir!» Les personnes ayant des problèmes de sommeil ont généralement un «rythme quotidien et de sommeil régulier». Les personnes touchées devraient mieux s'abstenir de faire une sieste l'après-midi et de faire une sieste le soir devant la télévision. Des rituels tels que se laver le soir, se brosser les dents et changer de vêtements doivent être utilisés pour «se mettre dans l'ambiance pour l'heure du coucher», poursuit l'initiative des consommateurs. Les experts recommandent également d'arrêter de manger de gros repas et de boire des boissons alcoolisées trois heures avant le coucher. Les personnes vulnérables devraient également éviter les boissons contenant de la caféine six heures avant le coucher. Si les problèmes de sommeil sont dus à des difficultés à s'éteindre, selon le consommateur, des méthodes de relaxation d'initiative, un exercice physique modéré ou d'autres loisirs peuvent contribuer à la relaxation. (fp)

Image: Gerd Altmann / pixelio.de

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