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Comment les cauchemars peuvent être surmontés

Comment les cauchemars peuvent être surmontés

Vaincre les cauchemars par vous-même avec une thérapie spéciale

Environ 5% des Allemands souffrent régulièrement de cauchemars. Les personnes touchées décrivent souvent leurs voyages d'horreur nocturnes comme très cruels et menaçants, de sorte que beaucoup ont déjà peur de s'endormir. Des thérapies spéciales peuvent montrer comment les personnes touchées peuvent se diriger et le cauchemar perd son horreur.

Les cauchemars sont caractérisés par de forts sentiments négatifs
Pour Sabine S., s'endormir tous les soirs est une douleur. "Ces deux dernières années, il n'y a guère eu de nuit sans cauchemars", rapporte-t-elle. Se réveiller en sueur n'est pas non plus inhabituel pour l'assistant de direction. La plupart du temps, elle rêve d'être dans une pièce vide et blanche sans fenêtres ni portes. Soudain, les murs, le plafond et le sol se déplaçaient l'un vers l'autre de sorte que l'espace deviendrait de plus en plus étroit. «La plupart du temps, je me réveille juste avant d'être écrasé. Alors j'ai peur de mourir », déclare Sabine S. Il lui faut souvent des heures pour se calmer. Selon des études, tout comme eux, environ 5% des Allemands souffrent régulièrement de cauchemars.

«C'est typique des cauchemars qu'ils vont de pair avec de forts sentiments négatifs», explique l'expert Johanna Thünker de l'Université de Düsseldorf. En plus de la peur, il y a aussi un fort dégoût, honte ou colère. «Ces émotions deviennent plus fortes à mesure que le cauchemar progresse, donc vous vous réveillez généralement en conséquence.» Les personnes touchées peuvent généralement se souvenir du contenu du cauchemar en détail, car elles sont vécues de manière très intensive et font face à des dangers existentiels. «Vous-même ou un proche êtes menacé de mort, vous êtes persécuté, abandonné, ou votre propre estime de soi est attaquée, par exemple parce que vous échouez lamentablement», rapporte Thünker. Le professeur Michael Schredl de l'Institut central pour la santé mentale de Mannheim souligne: «Les cauchemars en eux-mêmes ne sont pas mauvais.» La santé ne peut être compromise que s'ils se produisent fréquemment. «Si vous faites des cauchemars au moins une fois par semaine sur une période d'environ six mois, c'est un indice d'un possible trouble cauchemardesque. Alors l'action est à l'ordre du jour. "

Peur de s'endormir à cause de cauchemars
De nombreux malades retarderaient consciemment ou inconsciemment l'endormissement par peur des cauchemars, explique Brigitte Holzinger, directrice de l'Institut viennois de la conscience et de la recherche sur les rêves. Cependant, ce comportement conduit à un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. En raison du manque de sommeil, sa propre humeur se détériore, la concentration et les performances diminuent et, à long terme, même des maladies cardiovasculaires peuvent survenir. «Les cauchemars surviennent souvent chez des personnes qui ont vécu quelque chose de traumatisant ou qui sont dans une situation de vie stressante et stressante», explique Holzinger. Selon les scientifiques, il est probable que les personnes sensibles et créatives soient principalement à risque. Les enfants de quatre à douze ans sont également plus susceptibles de faire des cauchemars. "C'est probablement parce qu'ils traversent une phase de développement passionnante au cours de laquelle ils apprennent constamment quelque chose de nouveau."

Traitez les cauchemars avec Replay Therapy
Bien que les cauchemars constituent un tableau clinique distinct reconnu par les compagnies d'assurance maladie, ils surviennent souvent en combinaison avec d'autres maladies mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux.

Les experts utilisent souvent ce que l'on appelle la thérapie par répétition Imagine ou la thérapie de répétition par imagerie (IRT) pour traiter les cauchemars. «L'intéressé assume le rôle de réalisateur et invente une nouvelle fin moins effrayante», explique Thünker. La personne concernée écrit d'abord son cauchemar en détail. Sur cette base, les éléments déclencheurs de peur sont élaborés avec l'aide du thérapeute. Dans l'étape suivante, des alternatives moins effrayantes sont élaborées, par lesquelles les éléments de peur du cauchemar sont ensuite remplacés. La nouvelle version de rêve devrait correspondre à l'ancienne. «Par exemple, un parking sombre se transforme en un parking bien éclairé, et le prétendu chasseur prend un autre chemin», explique Thünker. Ensuite, la personne concernée écrit le nouveau rêve alternatif et l'imagine plusieurs fois par jour pour le transférer dans le cauchemar. «La méthode IRT a eu le taux de réussite le plus élevé à ce jour», rapporte Schredl. Les personnes touchées rêveraient rarement de la nouvelle version de rêve en détail. «Mais le cauchemar original ne se produit que sous une forme affaiblie et pas aussi souvent», explique Thünker. (ag)

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Image: Gerd Altmann / pixelio.de

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