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De la graisse du ventre au pack de six

De la graisse du ventre au pack de six

Enlever la graisse du ventre, construire le pack de six

Quel homme ne veut pas qu'il ait un ventre musclé. L'expert Thomas Haab rapporte que le pourcentage de graisse corporelle doit descendre en dessous de douze pour cent afin de décomposer la couche de graisse sous-cutanée couvrant les muscles et de révéler le pack de six.

Six-Pack nécessite que la graisse corporelle tombe en dessous de douze pour cent
Les muscles abdominaux sont recouverts d'une couche de graisse sous-cutanée. Pouvoir se parer d'un pack de six, c'est mincir et s'entraîner. Thomas Haab de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck a expliqué à l'agence de presse "dpa" que les muscles abdominaux n'apparaissent que lorsque le pourcentage de graisse corporelle est tombé en dessous de douze à dix pour cent et que la couche de graisse sous-cutanée a été réduite. Ceci peut être réalisé avec un entraînement intensif en force et un régime alimentaire approprié.

En matière de nutrition, il faut veiller à fournir moins d'énergie que ce qui est consommé. Les glucides tels que les pâtes, le pain et le riz ne doivent être pris que le matin et juste avant l'entraînement. Ils doivent être évités le soir. Afin de contrer la perte musculaire, qui est déclenchée par la dégradation accrue des protéines grâce à un apport énergétique moindre, la teneur en protéines peut être augmentée sous forme de poisson, de légumineuses et de produits laitiers, par exemple, explique Haab.

Dans le même temps, l'apport en graisses ne doit pas être trop réduit, car cela abaisse le niveau de testostérone et augmente la perte musculaire. Les sources appropriées d'acides gras mono-insaturés comprennent les huiles de noix, de colza et d'olive. Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans les huiles de poisson et l'acide alpha-linolénique, par exemple.

Le type d'entraînement physique pour le pack de six doit être basé sur l'expérience d'entraînement précédente. Les squats sont donc quelque chose pour les utilisateurs avancés, tandis que les presses à jambes conviennent également aux débutants.

La graisse du ventre recèle des risques pour la santé Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre, l'accent est souvent mis sur la beauté, même si les risques pour la santé sont également réduits. Des chercheurs sud-coréens dirigés par Dae Hyun Yoon du département de psychiatrie du Seoul National University Hospital Healthcare System Gangnam Center ont récemment rapporté dans le magazine spécialisé de l'Université d'Oxford "Age and Aging" qu'un pourcentage élevé de graisse abdominale (graisse viscérale) est lié à la performance cognitive chez les personnes âgées: Plus la taille de l'abdomen est grande, plus la capacité mentale des personnes âgées de 60 à 70 ans est faible. Cependant, cet effet a été mis en perspective pour les personnes âgées de plus de 70 ans, selon les chercheurs.

Des chercheurs suédois de l'Institut Karolinska de Stockholm ont signalé un lien entre les maladies du cerveau et l'augmentation du poids corporel. Début janvier, Antonio Convit de Nathan Kline de l'Institute for Psychiatry Research à New York a également écrit dans la revue "Brain" que les personnes en surpoids voyaient une réduction significative de certains centres de récompense et d'appétit dans le cerveau et des dommages structurels importants au cerveau. Les résultats de l'étude indiquent que les effets inflammatoires déjà connus de l'obésité sur le système nerveux peuvent réduire des zones entières du cerveau. Des résultats similaires ont émergé de l'étude suédoise. Les chercheurs ont particulièrement souligné l'importance d'une alimentation saine pour la santé des personnes âgées. (ag)

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Image: england_is_great / pixelio.de

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