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L'étirement ne protège pas contre les blessures

L'étirement ne protège pas contre les blessures

Contre-productif: l'étirement n'offre aucune protection contre les blessures

Les étirements avant et après les activités sportives devraient généralement éviter les blessures et les douleurs musculaires, mais les experts de l'Université allemande du sport de Cologne y voient une erreur de jugement généralisée. Les exercices d'étirement sont souvent contre-productifs et réduisent même les performances, rapporte le professeur Ingo Froböse du centre de santé de l'Université allemande du sport à Cologne.

Bien que les étirements intensifs avant l'entraînement en force soient considérés comme essentiels pour de nombreux athlètes afin de minimiser le risque de blessure, les exercices d'étirement avant l'entraînement en force ne protègent pas réellement contre les blessures, a expliqué le professeur Froböse. Le scientifique du sport déconseille un programme d'étirement plus long avant l'entraînement en force et a souligné que des étirements dynamiques aussi courts que possible sont recommandés.

De longs exercices d'étirement réduisent la performance des muscles.Selon le porte-parole du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne, des exercices d'étirement importants avant l'entraînement en force ne réduisent pas le risque de blessure. De plus, "un long programme d'étirement avant l'entraînement en force peut entraîner une diminution des performances", a expliqué l'expert. Surtout avec l'entraînement en force, un programme d'étirement détaillé est contre-productif. Au lieu de cela, le professeur Froböse recommande que les groupes musculaires à entraîner soient préparés au stress par un étirement court et dynamique. Les athlètes doivent «faire un étirement très court et dynamique avant l'entraînement en force» pour activer les muscles qui doivent être entraînés par la suite. L'étirement améliore la «situation de circulation sanguine et met mécaniquement le muscle à l'effort», explique le professeur. plus loin. «Le trajet est tout simplement trop long et la réaction prend trop de temps», a souligné le professeur Froböse.

Les étirements après l'entraînement en force favorisent de minuscules blessures musculaires Selon le scientifique du sport, les étirements après l'entraînement en force sont également plutôt contre-productifs, car la forte pression exercée sur les muscles peut entraîner de minuscules blessures dans le tissu musculaire, qui peuvent se dilater au cours des exercices d'étirement. "Ces micro-blessures peuvent être aggravées par un programme d'étirement intensif", a expliqué le Pr Froböse et a souligné que "par conséquent, surtout après un entraînement en force, aucun étirement n'est recommandé". En ce qui concerne le risque prétendument réduit de blessures dues aux exercices d'étirement avant le sport, le porte-parole du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport à Cologne a expliqué que la littérature scientifique n'a jusqu'à présent fourni aucune preuve de protection contre les blessures contre les étirements. L'expert estime plutôt que le risque de blessure lié aux exercices d'étirement peut même être augmenté dans certains sports. "Si, par exemple, le contact avec des adversaires - comme dans le football - laisse peu de temps aux muscles pour réagir, les blessures ont tendance à entraîner une relaxation musculaire", a expliqué l'expert.

Exercices d'échauffement sans programme d'étirement Même si le professeur Froböse ne fait aucun commentaire dans ses informations actuelles, un démarrage à froid sans aucune préparation à l'effort physique semble également à peine recommandable. Cependant, un programme d'étirement détaillé doit être évité pendant les exercices d'échauffement, en particulier avant l'entraînement en force. (fp)

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Image: Dieter Schütz / pixelio.de

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