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Renforce le système immunitaire pour l'automne et l'hiver

Renforce le système immunitaire pour l'automne et l'hiver

Automne et hiver: les défenses de l'organisme sont particulièrement mises au défi

Avec l'automne et l'hiver, le risque de rhume et de grippe augmente. Dans le sillage du temps humide et froid, la propagation d'agents pathogènes contagieux augmente considérablement. L'organisme a donc besoin d'un système immunitaire particulièrement fort pour résister aux attaques des bactéries et des virus.

Afin de préparer l'organisme à la saison froide, les experts recommandent une alimentation riche en vitamines avec beaucoup de fruits et légumes, suffisamment d'exercice, beaucoup de sommeil et un bon séjour au grand air. De cette façon, le corps peut mieux résister aux attaques des agents pathogènes et mieux faire face aux fluctuations de température constantes entre les intérieurs chauds et l'air extérieur froid, ont expliqué des experts tels que le spécialiste en médecine interne, Thomas Assmann de l'Association allemande des médecins généralistes et le praticien alternatif berlinois Heiko Zissner.

Changement climatique avec stress sur la santé Selon le spécialiste de la médecine interne de Lindlar près de Cologne, Thomas Aßmann, le changement climatique actuel entraîne une «pression considérable sur notre système immunitaire». Le changement constant entre les températures chaudes dans les intérieurs chauffés et le temps venteux, humide et froid à l'extérieur est, selon l'expert, un pur stress pour le corps, ce qui le rend plus sensible au rhume et à la grippe. Pour que l'organisme apprenne à faire face aux changements constants de température, la naturopathe Heiko Zissner de Berlin recommande beaucoup d'exercice à l'air frais, car "le sport et les longues promenades stimulent la circulation sanguine et relancent la circulation." En conséquence, l'organisme est meilleur dans ce domaine. Situation "endurer le stress et y faire face", a souligné Zissner. L'amélioration de la circulation sanguine permet de répartir uniformément les anticorps dans l'organisme et renforce ainsi le système immunitaire, a ajouté le spécialiste de la médecine interne, Thomas Assmann. Les experts recommandent principalement les sports d'endurance comme le jogging, la natation ou le vélo à l'air frais pour renforcer le système immunitaire. Les sports de plein air renforcent non seulement les défenses du corps, ils améliorent également le bien-être général, ce qui contrecarre également les blues de l'automne-hiver. En plus de l'exercice physique régulier, selon les experts, un sommeil et une relaxation adéquats sont particulièrement importants pour renforcer les défenses de l'organisme.

Aérez régulièrement l'intérieur Si vous ne sortez pas beaucoup, vous devez également vous assurer que l'appartement est ventilé régulièrement. "Une ventilation courte" est absolument suffisante, "vous n'avez pas à garder la fenêtre ouverte toute la journée", a souligné le naturopathe berlinois Zissner. Selon Zissner, il suffit de ventiler trois fois par jour, idéalement «ventiler le matin après le lever, le soir quand on rentre à la maison et cinq minutes avant d'aller se coucher». En plus des facteurs mentionnés jusqu'à présent, selon les experts, une alimentation riche en vitamines et minéraux joue également un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. L'expert en nutrition Margret Morlo de l'Association pour la nutrition et la diététique d'Aix-la-Chapelle a souligné à l'agence de presse "dpa" que "les fruits ou les légumes doivent être consommés au moins cinq fois par jour". Ces «portions comprennent également du jus de pomme et du jus d'orange, des concombres marinés et des légumes cuits pour le déjeuner», poursuit Morlo. Le nutritionniste a expliqué qu'en plus de la vitamine C, le zinc aurait également un effet préventif contre le rhume et la grippe. De plus, la consommation de porc et de bœuf, de volaille, d'œufs, de lait et de fromage peut aider à renforcer le système immunitaire. Pour les variétés de fruits et légumes, l'expert conseille d'utiliser des produits cultivés localement, car ceux-ci sont généralement plus frais que les produits importés. Les légumes locaux, qui sont également disponibles en automne et en hiver, comprennent «tous les types de choux», tels que «le chou frisé, le brocoli ou le chou-rave», a expliqué Morlo. En plus des pommes et des poires, des champignons domestiques, des pommes de terre et des navets sont également disponibles à l'automne. Cependant, selon l'expert en nutrition, l'enrichissement artificiel des aliments en vitamines et minéraux n'est pas recommandé. L'effet des comprimés de vitamines et Cie est extrêmement controversé et une surdose de vitamines peut même être dangereuse pour la santé, a expliqué Thomas Aßmann. En aucun cas les consommateurs ne doivent agir selon le principe «beaucoup aide beaucoup», a averti le spécialiste en médecine interne.

En bonne santé tout l'hiver Selon les experts, le régime de renforcement du système immunitaire comprend également l'apport de liquides suffisants, selon Margret Morlo "des boissons sans calories comme l'eau du robinet, l'eau minérale ou le thé aux fruits devraient être utilisées". Morlo a souligné qu'un litre et demi à deux litres par jour devrait être consommé par jour, bien que de plus grands volumes de liquide soient recommandés pour les séjours fréquents dans des pièces à air de chauffage sec. En absorbant le liquide, les bronches restent humides et les agents pathogènes sont plus facilement éliminés par la sécrétion, selon les experts. Enfin, Aßmann, Zissner et Morlo déconseillent la cigarette et l'alcool, car ceux-ci affaiblissent le système immunitaire et le rendent plus sensible aux agents pathogènes. Si vous tenez compte de tous les conseils des experts, vous avez de bonnes chances de survivre aux mois froids et humides en bonne santé. Cependant, les informations ne s'appliquent pas uniquement aux mois d'automne et d'hiver, mais doivent également être suivies en été afin de renforcer généralement le système immunitaire. (fp)

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